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Chrono螺母rition

什么时候吃和吃什么一样重要吗?

人们越来越意识到Gpk电子游戏什么时候吃东西的影响,以及这如何影响疾病风险. 这是对时间营养学的研究.

什么是chrono螺母rition?

“Chrono”来自希腊语 chronos, 意思是时间. 时间营养是研究进食时间如何影响健康的. 它是由时间生物学研究发展而来的, 这就是自然的“生物钟”或计时过程是如何影响有机体的. 对人类来说,这是昼夜节律和“生物钟”如何影响新陈代谢.

 

的术语表

昼夜节律 预先确定的行为和生理途径是否在24小时周期内调节代谢稳态.

Time-Restricted吃 (TRE)限制每日进食时间窗口.

间歇性禁食 (IF). 禁食和正常的交替模式 随意 吃.

 

更大的图景

自从工业革命和电灯发明以来,Gpk电子游戏的生活方式已经从清醒时改变了, 在白天活动和进食, 延长工作时间, 吃饭不, 晚间屏幕娱乐和深夜吃东西. 这种变化被称为“社会时差”,据推测,这导致了昼夜节律的紊乱和代谢风险的增加. 时间营养方法,如间歇性禁食和限时饮食已经成为流行的饮食现象,有很多书, 可用的网站和程序.

每天吃一次

美国的研究发现,人们吃饭的平均时间窗口大约是12个小时(早上7点到晚上7点), 例如), 但有些人的时间达到了15个小时(早上7点到晚上10点), (康德2018). 现在有一种说法是,较长的进食时间窗口可能是代谢紊乱发展的一个因素,限制进食窗口可以降低风险. 两种主要的方法是限时饮食法(TRE)和间歇性禁食法(IF). 这两项研究都显示出在包括减肥在内的代谢指标上很有希望的有益结果.

Time-Restricted吃(过夜)

Time-Restricted吃(过夜) is an 吃 pattern that limits the daily 吃 window to between 4 - 12 hours; consequently, 禁食时间为20 - 12小时. 一位作者建议,将进食时间限制在6-10小时是与生物钟最匹配的(Charlot 2021). TRE方法不需要能量限制(尽管这可能会偶然发生), 而是有时间限制 随意 方法是一致.

研究发现,延长一夜的禁食可以减少乳腺癌复发和降低全身炎症. 在动物研究中,即使饮食不良和现有的代谢性疾病,TRE也能降低代谢性疾病的发病和进展.

间歇性禁食(如果)

间歇性禁食(IF)是一种在禁食和正常期间交替进行的干预 随意 吃. 禁食的时间可以是每周1-3天,也可以是隔天禁食. 这种方法被“5:2饮食法”所推广, 由英国媒体主持人迈克尔·莫斯利博士撰写, 虽然他提倡在禁食日限制500卡路里的摄入,而不是禁食本身.

这涉及到什么机制?

Charlot(2021)认为,TRE的有益结果是由于食物摄入和昼夜节律之间的更好的一致性, exemplified by an early meal timing window (8am->4-6pm). 她认为,文献中的混合结果可能是由于不一致的方法控制的受试者进食窗口,因为早期用餐时间(代谢理想)和更方便社交的晚餐时间都被用于研究.

在一篇关于电子通信系统的观点文章中, O’connor(2021)认为,有多层次的影响可以解释为什么对某些人来说,电子能源通信可能比传统的能源限制更有效. 它可能会妨碍人们对减肥的生理适应, 允许维护通常的首选项, 保持执行能力(管理自己以实现目标),并使个人能够承受过度饮食的社会压力. 另一方面, 首先,它可能对饮食不良的人不好, “食草动物”, 或者人们的生活方式使预定的饮食变得困难.

证据表明了什么?

时间营养学(TRE和IF)的研究在过去几年中蓬勃发展, 许多系统的评论已经发表.

Adafer(2020)对23项关于限时饮食(Time-Restricted吃, TRE)的研究进行了系统回顾,发现即使没有能量限制,限时饮食也能导致平均3%的体重和脂肪量的减少, 与减肥无关的有益代谢效应表明了内在的时间效应.

Moon(2020年)对19项关于TRE对代谢性疾病影响的研究进行了系统综述,发现体重显著下降, 脂肪量, 血压, 空腹血糖和胆固醇水平.

孟(2020)对间歇性禁食(IF)与能量限制饮食(ERD)的脂质谱进行了系统回顾和荟萃分析,发现IF和ERD均可显著降低总胆固醇, 低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的浓度.

有一些关于间歇性禁食的系统性综述和荟萃分析发现:

  • 改善人体测量结果和中间疾病标志物(体重, 腰, 脂肪量, 甘油三酸酯, 收缩压), 尽管体重结果与标准的能量限制相似(Schwingshakl 2021).
  • 降低体重、BMI、脂肪量和总胆固醇(Park 2020).
  • 炎症标志物c -反应蛋白(CRP)降低, 特别是超重人群(王2020)
  • 与常规能量限制饮食相比,更有效地降低收缩压和舒张压(Kord-Varkaneh 2020)
  • 斋月的每日IF可能会使非运动健康的人在16年以上的体重略有减少, 与禁食时间直接相关(Jahrami 2020).

也许关于IF的最后定论应该看今年发表的《Gpk电子游戏》(Allaf 2021)。. 作者得出结论,IF在减轻体重方面优于随意进食,但在临床上没有显著意义. IF在改善心血管危险因素方面无明显临床益处. 需要进一步的研究来确定特定群体(如糖尿病患者)的风险效益分析以及长期结果.

局限性chrono螺母rition

一项针对2型糖尿病患者的TRE研究发现了饥饿, 日常生活的压力和情绪是坚持的障碍. 然而,总体而言,TRE对情绪幸福感的影响是中性的(公园2020).

就像任何正常饮食模式的改变, 实施时间营养方法具有挑战性,因为它们不符合文化和社会规范. 对许多家庭来说,晚餐是最重要的一顿饭,从实际意义上讲,从营养和社会角度来说都是如此. 提前吃这顿饭是很困难的.

结论

  • 越来越多的证据表明,时间营养方法对新陈代谢有好处, 尽管其临床意义尚不清楚.
  • 间歇性禁食或限时饮食可能更适合某些人.
  • 在现代生活方式中实施时间营养方法是一项挑战.
  • 为了达到最好的效果,在怀孕期间提高饮食质量可能是有益的 随意

 参考文献

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  • 王鑫,杨强,廖强,等. (2020). 间歇性禁食对血浆炎症生物标志物浓度的影响:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析. 营养79-80: 110974. http://doi.org/10.1016/j.nut.2020.110974

 

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